21.06.2021

Проблемы со сном у подростков

Большинство подростков не высыпаются, как правило, потому что их графики перегружены или они проводят слишком много времени, переписываясь или болтая с друзьями до самого раннего утра. Другие подростки стараются рано ложиться спать, но вместо того, чтобы получить столь необходимый отдых, они часами лежат не засыпая.

Со временем недосыпание (вызвано ли оно нарушением сна или просто не планируют достаточно времени для необходимого сна) могут перерасти в дефицит сна (или недосыпание). Подростки с недосыпанием не могут эффективно концентрироваться, учиться или работать. У них также могут быть эмоциональные проблемы, например депрессия.

Что происходит во сне?

Во время сна наш мозг проходит пять стадий сна. Вместе стадии 1, 2, 3, 4 и быстрый сон (быстрое движение глаз) составляют цикл сна. Один полный цикл сна длится от 90 до 100 минут. Таким образом, во время среднего ночного сна человек будет испытывать около четырех или пяти циклов сна.

Стадии 1 и 2-это периоды легкого сна, от которых человек может легко проснуться:

  • Во время этих стадий движения глаз замедляются и в конце концов прекращаются, частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, а температура тела снижается.

Стадии 3 и 4 — это стадии глубокого сна:

  • На этих стадиях человека труднее разбудить, и когда он просыпается, то часто в течение нескольких минут чувствует себя сонным и растерянным.
  • Стадии 3 и 4 являются самыми приятными из стадий сна — это тот тип сна, которого мы жаждем, когда очень устаем. Это также стадии сна, во время которых организм выделяет гормоны, способствующие росту и развитию.

Заключительный этап цикла сна называется быстрым сном из-за быстрых движений глаз:

  • Во время быстрого сна происходят и другие физические изменения — учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и неподвижность мышц конечностей. Это та стадия сна, когда нам снятся самые яркие сны.

Что мешает рано ложиться спать?

Исследования показывают, что подросткам требуется около 9 часов сна в сутки. Таким образом, подросток, которому нужно просыпаться в школу в 6 утра, должен будет ложиться спать в 9 вечера, чтобы достичь 9-часовой отметки. Исследования показали, что многие подростки не засыпают так рано. Это не потому, что они не хотят спать. Это потому, что их мозг, естественно, работает по более позднему графику и не готов ко сну.

В подростковом возрасте циркадный ритм организма (внутренние биологические часы) сбрасывается, заставляя подростка засыпать позже ночью и просыпаться позже утром. Это изменение циркадного ритма, по-видимому, связано с тем, что мозговой гормон мелатонин вырабатывается позже ночью у подростков, чем у детей и взрослых. Поэтому подросткам труднее засыпать.

Иногда эта задержка в цикле сна–бодрствования настолько серьезна, что влияет на повседневную деятельность подростка. В таких случаях это называется синдромом задержки фазы сна, также известным как синдром «ночной совы». И если Ваш недосыпающий подросток приносит мобильные устройства в постель, лазает в интернете или переписывается поздно ночью, воздействие света также может нарушить циркадный ритм и затруднить сон.

Однако изменения в часах организма-не единственная причина, по которой подростки теряют сон. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из основных причин недосыпания.

Бессонница

Многие из нас страдают бессонницей (проблемы с засыпанием или сном). Самая распространенная причина бессонницы-стресс. Но к бессоннице могут привести самые разные вещи, в том числе физический дискомфорт (заложенный нос от простуды или головная боль, например), эмоциональные проблемы (например, семейные проблемы или трудности в отношениях) и даже неудобная обстановка для сна (в комнате слишком жарко, холодно, светло или шумно).

Подростки время от времени страдают бессонницей. Но если бессонница длится месяц или дольше без облегчения, врачи называют ее хронической. Хроническая бессонница может быть вызвана рядом различных проблем, включая медицинские условия, проблемы с психическим здоровьем, побочные эффекты лекарств или злоупотребление психоактивными веществами. Многим подросткам с хронической бессонницей может помочь врач, психотерапевт или другой консультант.

Для некоторых подростков беспокойство о бессоннице может усугубить ситуацию. Короткий период бессонницы может перерасти во что-то более продолжительное, когда подросток начинает беспокоиться о том, что не спит или беспокоится о том, что чувствует усталость на следующий день. Врачи называют это психофизиологической бессонницей.

PLMD и RLS

Подростки с периодическим расстройством движения конечностей или синдромом беспокойных ног обнаруживают, что их сон прерывается движениями ног (или, реже, рук), что делает их усталыми или раздражительными от недостатка сна.

В случае с периодическим расстройством движения конечностей эти движения представляют собой непроизвольные подергивания или рывки: они называются непроизвольными, потому что человек не контролирует их сознательно и часто не замечает движения.

Подростки с синдромом беспокойных ног действительно чувствуют физические ощущения в своих конечностях, такие как покалывание, зуд, судороги или жжение. Единственный способ, которым они могут облегчить эти чувства, — это двигать ногами или руками.

Эти синдромы можно лечить. Для некоторых подростков лечение дефицита железа может решить проблему; другим может потребоваться прием других лекарств.

Обструктивное апноэ во сне

Это нарушение сна приводит к тому, что человек временно перестает дышать во время сна. Одной из распространенных причин обструктивного апноэ во сне является увеличение миндалин или аденоидов (тканей, расположенных в проходе, соединяющем нос и горло). Избыточный вес или ожирение также могут подвергнуть жизнь подростка риску.

Подростки с обструктивным апноэ во сне могут храпеть, испытывать трудности с дыханием и даже сильно потеть во время сна. Поскольку это мешает нормальному сну, они могут чувствовать себя очень сонными или раздражительными в течение дня.

Лечение может помочь подросткам с апноэ во сне, поэтому любой, у кого есть симптомы (такие как громкий храп или чрезмерная дневная сонливость), должен быть осмотрен врачом.

Рефлюкс

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — еще одна распространенная причина нарушения нормального сна. При ГЭРБ желудочные кислоты перемещаются назад в пищевод, вызывая неприятное ощущение жжения, известное как изжога.

Симптомы ГЭРБ могут усиливаться, когда человек лежит. Даже если кто-то не замечает чувства изжоги во время сна, дискомфорт, который она вызывает, все равно может мешать циклу сна. Некоторые люди обнаруживают, что лучше уснуть, приподняв голову на нескольких подушках или принимая лекарства.

Если подросток страдает ГЭРБ, это может мешать ему спать. Поговорите с врачом о вариантах лечения или изменениях образа жизни, например об изменении диеты.

Кошмары

Большинству подростков время от времени снятся кошмары . Но частые кошмары могут нарушить режим сна, разбудив кого-то ночью.

Наиболее частыми причинами более частых кошмаров являются эмоциональные, такие как стресс или тревога. Их могут вызвать и некоторые лекарства, и употребление наркотиков или алкоголя. Недостаток сна (недосыпание) также может привести к кошмарам.

Если ночные кошмары мешают спать подростку, подумайте о том, чтобы он или она поговорили с врачом, терапевтом или другим консультантом.

Нарколепсия

Подростки с нарколепсией часто очень сонливы в течение дня и у них случаются «приступы» сна, из-за которых они могут внезапно засыпать, терять контроль над мышцами или видеть яркие, похожие на сновидения образы, когда засыпают или просыпаются. Ночной сон может быть нарушен частыми пробуждениями в течение ночи.

Нарколепсия может беспокоить, потому что подростки засыпают без предупреждения, что делает опасными такие вещи, как езда на велосипеде или вождение. Необычный режим сна может повлиять на учебу, работу или общественную жизнь подростков.

Нарколепсия обычно не диагностируется у подростков, и многие случаи остаются нераспознанными. Обычно у людей появляются симптомы в возрасте от 10 до 25 лет, но они могут быть правильно диагностированы только через 10–15 лет. Врачи обычно лечат нарколепсию с помощью лекарств и изменения образа жизни.

Лунатизм

Подростки редко ходят во сне; большинство лунатиков-дети. Лунатизм, который передается наследственно, имеет тенденцию проявляться чаще всего, когда человек болен, имеет лихорадку, не получает достаточного количества сна или испытывает стресс.

Поскольку большинство лунатиков редко ходят во сне, обычно это не представляет серьезной проблемы. Лунатики, как правило, возвращаются в постель самостоятельно и обычно не помнят о лунатизме. (Лунатизм часто происходит во время более глубокого сна, который имеет место на стадиях 3 и 4 цикла сна.)

Однако иногда лунатику требуется помощь, чтобы обойти препятствия и вернуться в постель. Верно и то, что они могут испугаться при резком пробуждении при хождении (но это не вредно), поэтому постарайтесь аккуратно увести лунатика обратно в постель.

Как помочь?

Если кажется, что подросток достаточно отдыхает ночью, но все еще чувствует усталость в течение дня, рекомендуется посетить врача. Чрезмерная усталость может быть вызвана всевозможными проблемами со здоровьем, а не только проблемами со сном.

Если есть подозрение на нарушение сна, врач оценит общее состояние здоровья Вашего подростка и его привычки в отношении сна. Помимо медицинского осмотра, врач изучит историю болезни, спросив о любых проблемах и симптомах, которые есть у Вашего подростка, о его или ее прошлом здоровье, здоровье Вашей семьи и любых лекарствах, которые принимает подросток. Врач также может провести тесты, чтобы выяснить, могут ли какие-либо заболевания, например обструктивное апноэ во сне, мешать сну.

Лечение проблем со сном может быть различным. Некоторых можно лечить с помощью лекарств, а другим можно помочь с помощью специальных методов, таких как световая терапия (когда кто-то сидит перед лайтбоксом в течение определенного времени каждый день) или другие методы, которые могут помочь сбросить биологические часы человека.

Врачи часто рекомендуют подросткам, у которых есть проблемы со сном, изменить образ жизни — например, выключить мобильный телефон или компьютер перед сном, сократить потребление кофеина или отказаться от жестоких видеоигр или фильмов по ночам — чтобы способствовать правильному сну.

Общее здоровье
Яндекс.Метрика